Как начать заниматься ЙОГОЙ?

Как начать заниматься ЙОГОЙ?

Виды йогических практик.

 По неопытности можно запутаться в труднопроизносимых названиях разновидностей йоги. Чтобы вы были «в теме» — вот краткие описания основных направлений.

Хатха-йога. «Родоначальница» большинства современных направлений йогических практик. Именно отсюда взяты и развиты основные асаны (положения тела). Хатха или «простая йога» состоит из статических поз, направленных на развитие всех основных мышечных групп, баланса, выдержки. Для похудения нужно совмещать с ограничениями в питании. Подойдет для начинающих.

Кундалини-йога. Нацелена больше на самосовершенствование. Позы сочетаются с чтением мантр, медитациями, специальной техникой диафрагмального дыхания. Дыхательная йога обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ. За счет этого достигается эффект похудения.

Аштанга-йога. Здесь позы сменяются динамично, без остановок и в строгой последовательности, связаны между собой виньясами (повторяющимися последовательностями асан). Полное название — Аштанга-Виньяса-йога.

Бикрам-йога. Еще ее называют «горячая йога». Для занятий необходимо создать в комнате высокую влажность (не меньше 40%) и температуру (в районе 40°С). Энергозатраты в таких условиях возрастают и эффект похудения, соответственно, более выраженный.

Пауэр-йога. Силовая йога создана как раз для похудения. Нагрузки тут довольно высокие, поэтому людям с нулевой физической подготовкой лучше повременить и начать знакомство с хатха-йоги.

Йога Айенгара. Тут позы выполняются с использованием опоры и асаны постигаются по принципу «от простого к сложному», поэтому такая практика идеально подходит для полных людей и совсем новичков.

Фитнес-йога. Довольно «молодое» направление. Тут намеренно собраны упражнения йоги для похудения. Чаще всего такой микс преподают в фитнес-клубах на групповых занятиях.

Йога для пальцев рук. Тут энергетические потоки перенаправляются посредством особых сплетений пальцев — мудр. Всего их около 180. Удивительно, но существуют и йога мудры для похудения.

Синдо. Это так называемая японская йога. Оздоровительная практика, совмещающая философские идеи и гимнастику, вибрационные и дыхательные техники.

Цигун. Эту гимнастику называют «китайской йогой». Вариант оздоровительной гимнастики, совмещающей плавные неторопливые движения, стремление к полному самоконтролю и духовное очищение. По отзывам, имеет мощный терапевтический эффект.

Перед началом занятий.

 Прежде чем начать занятия йогой, ознакомьтесь с правилами проведения тренировок.

* Выберите время. Йогические практики требуют ответственного подхода и систематичности. Определитесь, в какое конкретно время суток вы сможете выделить, время для занятий. Вам никто не должен мешать, отвлекать, вы не должны никуда спешить.

* Не ешьте перед занятием. Желудок должен быть пустым. Иначе некоторыми асанами можно спровоцировать тошноту и рвоту. Целесообразно заниматься или утром до завтрака, или вечером, спустя два-три часа после легкого (это важно) ужина.

*  Уберите шумы. Вас не должен отвлекать шум телевизора или музыка, или разговоры, детские игры. Если совсем не можете выносить полную тишину — можно негромко включить расслабляющую мелодию или, например, звуки природы.

* Проветрите помещение. Вам не должно быть душно.

* Подберите экипировку. Форма для занятий не должна стеснять движений, давить или, наоборот, быть слишком объемной и «запутываться» в конечностях. Материал одежды выбирайте «дышащий». Обувь вам вовсе не понадобится — все упражнения выполняются босиком. Еще вам потребуется специальный нескользящий коврик.

* Сделайте разминку. Перед основным комплексом поз обязательно нужно «разогреться» суставной гимнастикой. Займет это буквально четверть часа.

* Дышите правильно. Дыхание должно быть носовым, ровным и спокойным.

* Сосредоточьтесь. При выполнении каждой позы концентрируйтесь на собственном внутреннем мире. Но не забывайте контролировать задействованные мышцы.

* Не торопитесь. Постигайте асаны постепенно: начинайте с простейших, потом усложняйте.

* Прекращайте, если почувствуете боль. Болевых ощущений быть не должно. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, не упорствуйте — прекратите занятие.

Есть возможность — запишитесь на занятия в клубе. Тренер поставит вам правильную технику выполнения асан, так вы сможете избежать возможных травм и повысите эффективность практик.

8-951-221-7677


Вы можете оставить отзыв.

Оставить комментарий

:)