Как правильно похудеть и удержать ВЕС???

Как снизить вес правильно?


1. Сравнивать себя с другими.
Я часто слышу вопрос «А как быстро может помочь мне это эффективное упражнение или программа».
То что помогает ОДНИМ, совсем не обязательно ПОДХОДИТ ТЕБЕ, твоему организму, метаболизму и стилю жизни.

Для того чтобы подобрать эффективную работающую систему питания и тренировок необходимо учитывать:
— генетику мышц — каких мышц у вас больше быстрых или медленных.
— водный обмен, как быстро выводит организм жидкость или он ее жадно задерживает
— скорость обмена веществ, умение организма расщеплять жиры и углеводы и превращать их в энергию
— привычный рацион питания
— суточную активность
— гормональный статус и многие индивидуальные психологические факторы, которые несомненно
влияют на скорость снижения веса или его накопления.

Здесь ВАЖНО ПОНЯТЬ:
БОЛЬШЕ
БЫСТРЕЕ
ИНТЕНСИВНЕЕ
ТЯЖЕЛЕЕ — не значит лучше.

Бывает такое, что мои ученицы (без согласования со мной) к моим программам
добавляют свои упражнения, видеоролики из сети, чтобы ускорить снижение веса,
сделать его еще более стремительным.

Как правило, результат этой «гонки за быстрым результатом»:
— ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — апатия, потеря желания тренироваться,
организм в ответ на чрезмерное напряжение начинает удерживать запасы и
«вес встает»
— ТРАВМАТИЗМ — организм, который заставляют выполнить больше, чем он готов на настоящий момент,
с истощенных мышц ( которые больше не могут работать и выключились из процесса)
— переносит нагрузку на связки и суставы, а это прямая дорога к восполениям, растяжениям и др. травмам.

— УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ — когда в порыве азарта вы начинаете питаться скудно, а тренироваться мощно
организм не способен формировать НОВЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА, создающие красивые формы и ускоряющие обмен веществ.

В погоне за чужим результатом, вы изначально бежите в неверном направлении, а значит нет возможности победить.
Будьте мудрыми.

Мышечный и функциональный фундамент — вот с чего начинают как профессионалы, так и начинающие спортсмены,
открывая новый спортивный сезон.

1 месяц — ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
Вы должны приучить организм к регулярной нагрузке.
5 дней умеренных упражнений и 2 дня отдыха — вот что важно соблюдать.

пн — тренировка ног, пресса, трицепса
вт — кардио, гибкость
ср — тренировка мышц спины, груди, ягодицы
чт — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работа
пт — ноги, ягодицы, пресс

 

Сколько тренироваться, чтобы снизить вес!?

2. «СЪЕМ БОЛЬШЕ, А ЗАТЕМ ПОТРЕНИРУЮСЬ»

ЧАСТО СЛЫШУ такое умозаключение, » съела больше — потренируюсь тоже побольше и ничего не будет мой фигуре».
1- Возможно, если действительно сжигать на тренировке больше чем было съедено, то вес не вырастет,
но в реальности, непосредственно за тренировку мы сжигаем значительно меньше полноценного приема пищи.
К примеру 350 калорий ( сладкий сырок 100 гр), нужно умеренным темпом бежать целый час.

2- Но главное,вы наносите двойной удар по сердцу. Как переедание, так и неоправданное увеличение нагрузки
— это работа сердца в утяжеленных условиях.
3- в РЕАЛЬНОСТИ вы перебираете в калориях больше, чем сжигаете на тренировки и несмотря на усиленную практику Вы набираете лишний вес.

Я рекомендую вот что:
пн — тренировка ног, пресса, трицепса — день углеводов ( после тренировки вы можете приготовить себе вкусный творожный десерт, утром
съесть тост с сыром, а вот вечер уже должен быть овощно-белковым)

вт — кардио, гибкость -ДЕНЬ РАЗГРУЗКИ, аэробная работа усиленно включает жиры в обменные процессы,
поэтому в этот день кушайте зелень и белки, к примеру 200 гр творога, 2 яйца, фасоль и свежие овощи, все равномерно распределяем

ср — тренировка мышц спины, груди, ягодицы ДЕНЬ БЕЛКА, ЗАПЕЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
Готовим на вечер и для питания после тренировки коктейли из фруктов, орехов и йогурта
завтрак — салат, ужин запеченные овощи с рыбой
чт — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работа — РАЗГРУЗКА НА ОВОЩАХ ( ЕДИМ В ЛЮБЫХ СОЧЕТАНИЯ И ВИДАХ)
пт — ноги, ягодицы, пресс — 1/2 ДНЯ УГЛЕВОДЫ, 1/2 ДНЯ ТВОРОГ И ЯГОДЫ

 

Как снизить вес, если Вы МАМА!

3. Меня дети отвлекают во время тренировки, НАЧНУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КОГДА ПОДРАСТУТ.
Мои милы спортсменки-мамы, нам нужно тренироваться прямо сейчас, нам нужно любить свою фигуру — сейчас,
мы можем иметь потрясающую фигуру — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

1- ЧЕМ дольше мы не начинаем восстанавливать мышечный тонус после родов, тем сложнее будет
победить гормональные последствия.
Роды — гормональная революция, весь организм защищал плод и готовил организм к его появлению на свет.
Мышцы стали мягкими, эластичными, суставы и связки подвижными, выносливость понизилась и мы словно стали мягкими, добрыми.

Чем раньше мы дадим мозгу новую установку, тем быстрее он перестроит свою работу. С слабости и запасания он может переключится на стройность и силу,
если увидит что женщина-мама уже во всю тренируется)))
Что мы делаем, то наш организм и учится снабжать энергией и адаптироваться под стиль руководителя ( нас)

Это не правда что нельзя останавливаться во время тренировки, прерываться на успокоения малыша,
делить длинную тренировку на короткую.

Важно «кайфовать» от любых упражнений, которые удается выполнить, включайте детей в процесс,
не ставьте себе установку — «если выполнил не все, ТО ВСЕ ЗРЯ!».

Тренировка — это игра, игра исполнителя, тот вариант, который вы можете реально выполнить и есть лучший.

Для учениц-мам.
ВАЖНО!
Каждое утро выполнять 10-15 минут упражнений

перед обедом выполнять 1-2 базовых упражнения, укрепляющих мышцы всего тела (выпады, приседания, упражнения для пресса в и.п. планка) и работать в них на максимум

Перед ужином выполнять упражнения гибкость и упражнения для разгрузки позвоночного столба.

Мои любимые спортсменки, любая цель осуществима, если ты идешь к ней навстречу.
Не останавливайтесь, не обижайте свои желания, помните о них
.

А если Вы хотите прожить месяц под моим личным руководством, то присоединяйтесь к марафону «Фактор Стройности»
и не ждите понедельника, начинайте сегодня.

ВСЕМ ДОБРА!!!!!!

 


Вы можете оставить отзыв.

Оставить комментарий

:)