Как снизить вес правильно?
1. Сравнивать себя с другими.
Я часто слышу вопрос «А как быстро может помочь мне это эффективное упражнение или программа».
То что помогает ОДНИМ, совсем не обязательно ПОДХОДИТ ТЕБЕ, твоему организму, метаболизму и стилю жизни.
Для того чтобы подобрать эффективную работающую систему питания и тренировок необходимо учитывать:
— генетику мышц — каких мышц у вас больше быстрых или медленных.
— водный обмен, как быстро выводит организм жидкость или он ее жадно задерживает
— скорость обмена веществ, умение организма расщеплять жиры и углеводы и превращать их в энергию
— привычный рацион питания
— суточную активность
— гормональный статус и многие индивидуальные психологические факторы, которые несомненно
влияют на скорость снижения веса или его накопления.
Здесь ВАЖНО ПОНЯТЬ:
БОЛЬШЕ
БЫСТРЕЕ
ИНТЕНСИВНЕЕ
ТЯЖЕЛЕЕ — не значит лучше.
Бывает такое, что мои ученицы (без согласования со мной) к моим программам
добавляют свои упражнения, видеоролики из сети, чтобы ускорить снижение веса,
сделать его еще более стремительным.
Как правило, результат этой «гонки за быстрым результатом»:
— ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — апатия, потеря желания тренироваться,
организм в ответ на чрезмерное напряжение начинает удерживать запасы и
«вес встает»
— ТРАВМАТИЗМ — организм, который заставляют выполнить больше, чем он готов на настоящий момент,
с истощенных мышц ( которые больше не могут работать и выключились из процесса)
— переносит нагрузку на связки и суставы, а это прямая дорога к восполениям, растяжениям и др. травмам.
— УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ — когда в порыве азарта вы начинаете питаться скудно, а тренироваться мощно
организм не способен формировать НОВЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА, создающие красивые формы и ускоряющие обмен веществ.
В погоне за чужим результатом, вы изначально бежите в неверном направлении, а значит нет возможности победить.
Будьте мудрыми.
Мышечный и функциональный фундамент — вот с чего начинают как профессионалы, так и начинающие спортсмены,
открывая новый спортивный сезон.
1 месяц — ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
Вы должны приучить организм к регулярной нагрузке.
5 дней умеренных упражнений и 2 дня отдыха — вот что важно соблюдать.
пн — тренировка ног, пресса, трицепса
вт — кардио, гибкость
ср — тренировка мышц спины, груди, ягодицы
чт — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работа
пт — ноги, ягодицы, пресс
Сколько тренироваться, чтобы снизить вес!?
2. «СЪЕМ БОЛЬШЕ, А ЗАТЕМ ПОТРЕНИРУЮСЬ»
ЧАСТО СЛЫШУ такое умозаключение, » съела больше — потренируюсь тоже побольше и ничего не будет мой фигуре».
1- Возможно, если действительно сжигать на тренировке больше чем было съедено, то вес не вырастет,
но в реальности, непосредственно за тренировку мы сжигаем значительно меньше полноценного приема пищи.
К примеру 350 калорий ( сладкий сырок 100 гр), нужно умеренным темпом бежать целый час.
2- Но главное,вы наносите двойной удар по сердцу. Как переедание, так и неоправданное увеличение нагрузки
— это работа сердца в утяжеленных условиях.
3- в РЕАЛЬНОСТИ вы перебираете в калориях больше, чем сжигаете на тренировки и несмотря на усиленную практику Вы набираете лишний вес.
Я рекомендую вот что:
пн — тренировка ног, пресса, трицепса — день углеводов ( после тренировки вы можете приготовить себе вкусный творожный десерт, утром
съесть тост с сыром, а вот вечер уже должен быть овощно-белковым)
вт — кардио, гибкость -ДЕНЬ РАЗГРУЗКИ, аэробная работа усиленно включает жиры в обменные процессы,
поэтому в этот день кушайте зелень и белки, к примеру 200 гр творога, 2 яйца, фасоль и свежие овощи, все равномерно распределяем
ср — тренировка мышц спины, груди, ягодицы ДЕНЬ БЕЛКА, ЗАПЕЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.
Готовим на вечер и для питания после тренировки коктейли из фруктов, орехов и йогурта
завтрак — салат, ужин запеченные овощи с рыбой
чт — сайкл, элипсоид, ходьба в гору, прыжковая работа — РАЗГРУЗКА НА ОВОЩАХ ( ЕДИМ В ЛЮБЫХ СОЧЕТАНИЯ И ВИДАХ)
пт — ноги, ягодицы, пресс — 1/2 ДНЯ УГЛЕВОДЫ, 1/2 ДНЯ ТВОРОГ И ЯГОДЫ
Как снизить вес, если Вы МАМА!
3. Меня дети отвлекают во время тренировки, НАЧНУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КОГДА ПОДРАСТУТ.
Мои милы спортсменки-мамы, нам нужно тренироваться прямо сейчас, нам нужно любить свою фигуру — сейчас,
мы можем иметь потрясающую фигуру — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
1- ЧЕМ дольше мы не начинаем восстанавливать мышечный тонус после родов, тем сложнее будет
победить гормональные последствия.
Роды — гормональная революция, весь организм защищал плод и готовил организм к его появлению на свет.
Мышцы стали мягкими, эластичными, суставы и связки подвижными, выносливость понизилась и мы словно стали мягкими, добрыми.
Чем раньше мы дадим мозгу новую установку, тем быстрее он перестроит свою работу. С слабости и запасания он может переключится на стройность и силу,
если увидит что женщина-мама уже во всю тренируется)))
Что мы делаем, то наш организм и учится снабжать энергией и адаптироваться под стиль руководителя ( нас)
Это не правда что нельзя останавливаться во время тренировки, прерываться на успокоения малыша,
делить длинную тренировку на короткую.
Важно «кайфовать» от любых упражнений, которые удается выполнить, включайте детей в процесс,
не ставьте себе установку — «если выполнил не все, ТО ВСЕ ЗРЯ!».
Тренировка — это игра, игра исполнителя, тот вариант, который вы можете реально выполнить и есть лучший.
Для учениц-мам.
ВАЖНО!
Каждое утро выполнять 10-15 минут упражнений
перед обедом выполнять 1-2 базовых упражнения, укрепляющих мышцы всего тела (выпады, приседания, упражнения для пресса в и.п. планка) и работать в них на максимум
Перед ужином выполнять упражнения гибкость и упражнения для разгрузки позвоночного столба.
Мои любимые спортсменки, любая цель осуществима, если ты идешь к ней навстречу.
Не останавливайтесь, не обижайте свои желания, помните о них.
А если Вы хотите прожить месяц под моим личным руководством, то присоединяйтесь к марафону «Фактор Стройности»
и не ждите понедельника, начинайте сегодня.
ВСЕМ ДОБРА!!!!!!