Фитнес-тренировки для развития выносливости

Фитнес-тренировки для развития выносливости

Автор: Жаннета Ахаева

В повседневной жизни мы часто ощущаем недостаток сил. Становится трудно подниматься по лестнице, сбивается дыхание при быстрой ходьбе.

Подобные признаки свидетельствуют о низкой степени выносливости. Необходимо развивать это качество посредством занятий фитнесом.

Влияние фитнеса на развитие выносливости

Выносливость, как способность человеческого организма — выдерживать однотипные нагрузки в течение определенного времени, принято разделять на два вида: общая и специальная.

Общая (иначе — аэробная) выносливость подразумевает умение человека достаточно продолжительное время выполнять монотонные физические упражнения среднего уровня сложности. В качестве своеобразного измерителя данного вида выносливости обычно используют данные об объеме кислорода, который организм расходует за единицу времени.

Специальная выносливость означает способность переносить физические нагрузки какого-то одного вида. К разряду специальной выносливости относится силовая, скоростная и скоростно-силовая устойчивость организма к нагрузкам.

Каждый из перечисленных видов также подразделяется на несколько групп в зависимости от классификации выполняемых фитнес-элементов. Высокие показатели общей выносливости свидетельствуют о здоровье организма, о его способности выдерживать длительное физическое напряжение. Данное свойство следует сознательно культивировать, постепенно приучая свой организм к продолжительным нагрузкам. Новички обычно уже в первой половине фитнес-тренировки ощущают усталость и нехватку сил. Так проявляется дефицит общей выносливости. Чтобы повысить устойчивость к перегрузкам, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.Можно начинать с 15-минутных тренингов, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Для повышения общей выносливости нагрузка должна быть умеренной и однотипной: бег, спортивная ходьба, плаванье, упражнения на кардиотренажерах. Рекомендуется посвящать подобным тренингам полтора-два часа ежедневно. Постепенно организм приспосабливается к нагрузкам.

Организм должен быть готовым к быстрому восстановлению сил при интервальной нагрузке. Скоростно-силовая выносливость вырабатывается при выполнении фитнес-упражнений, в которых взрывные высоко энергозатратные движения сменяются периодами умеренных физических нагрузок.

Выносливость можно вырабатывать как самостоятельно, так и под руководством тренера. Главное — желание, правильная мотивация и положительный психологический настрой.


Вы можете оставить отзыв.

Оставить комментарий

:)